我昨晚失眠了，怎么都睡不着，清醒得狠，就是睡不着，也不想着什么事情，唯一想的事情就是“怎么还没睡着”。
我一失眠就会心理焦虑，心里不由得担心两件事：1、熬夜对身体健康不好，毁容利器，第二天的脸色看得自我厌弃，衰老的也快。2、熬夜会占用第二天正常的学习或工作时间。
一早我就百度了下失眠的对治方法，希望对今晚有用：
1、分散注意力从300倒数，每次递减3
很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。（博主OS：我觉得类似这种数绵羊的方法，很SB，对我没用。）
2、下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题，那么大约下午2点之后，最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上，50岁后，由于新陈代谢变慢，咖啡因在体内滞留时间甚至达到10个小时。因此，咖啡因不仅影响入睡，而且会降低睡眠质量。（博主OS：改正，以后14：00之后不再喝普洱茶，喝对支气管炎有效果的化州橘红（药茶）。）
3、睡前冲个热水澡
临睡前60—75分钟洗个热水澡，水温不低于摄氏38度，洗浴时间不少于20分钟。热浴有助于放松肌肉，提高身体核心温度，当你离开浴盆体温会逐渐下降，大脑退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。（博主OS：睡前谁不洗澡呢，直接忽视此条）
4、睡前4小时停止锻炼
锻炼有益睡眠。但是睡前4小时内最好不要锻炼，否则锻炼会令身体兴奋，难以入睡。（博主OS：改正，睡前不转呼啦圈了，只练平和的瑜伽肩颈4式2遍）
5、降低卧室室温
当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。（博主OS：改正，开窗通风睡觉，将室温降下来。）
6、睡前3小时不进食
（博主OS：19：30分后不再进食）
7、注意卧室灯光
卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。（博主OS：改正，连小夜灯也不开了。）
8、买张舒适的床
通常更换一个舒适的床垫，就可以大大改善睡眠质量。床垫太软会导致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部问题。一般情况下，床垫使用5—10年就该更换一次。（博主OS：此条直接忽视。我的床很舒适，床上用品颜色浅粉系，床板不厚不硬，睡着刚好。）
9、限制白天睡眠时间
大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。（博主OS：改正，午睡最多只睡35分钟，到点就起来洗脸梳头。）
10、睡前勿猛吃猛喝。
在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。（博主OS：此条无视，上面已经有条归纳了。）
11、保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。（博主OS：此条无视，谁不是关了一切电器睡的觉呀。）
12、买一些薰衣草精油 有香炉可以点在旁边 没有香炉也可以直接抹在嘴唇和鼻子之间 有助于睡眠~~ 当然 最好的办法 还是放松心情 睡眠质量也会高~（博主OS：此条无视，博主本身有睡前点支檀香的习惯。）
13、睡前可以适当去倾听旋律轻松优美的音乐，音乐是心灵的治愈师，在轻松愉快的旋律里神游物外，沉浸在幸福愉快之中而忘记烦恼，这样可以营造良好的睡眠环境。（博主OS：等会去下载有1个小时的助眠的音乐，今晚睡下后定时播放。）
14、有条件的可以去爬山，或者旅游爬山，看海，感受壮丽风光，拥抱自然，融入自然，既可以发泄，又可以放松，并享受自然美景，有助于放松紧绷的神经，从而更快进入睡眠状态。（博主OS：此条无视，没有条件，穷人一个，租住在深圳的城中村，水泥森林中。学习睡觉时间都不觉，哪有时间出去闲逛。）
15、每周进行适量的运动可以帮助提高睡眠质量，男的推荐篮球，女的推荐羽毛球，也可以快走45分钟，或者慢跑30分钟一下，最佳运动时间的下午四点到七点，也可以晚饭后散步一小时左右。（博主OS：此条无视，虽然我宅在家里，但我也会转呼啦圈和练瑜伽的，就怕宅得身材走样。）
16、睡前按摩太阳穴，双臂有助于缓解压力，提高睡眠质量。（博主OS：此条无视，我觉得很SB，躺下了按摩太阳穴，胳膊不累吗？坐在床上做，不会越按越清醒吧。）
18、如果有压力，或者烦心事可以向家人和知心朋友吐露失意和痛苦，让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和失落，这样对睡眠也非常有帮助。（博主OS：此条无视，我是一个快乐的单身族，即使没钱也决不会睡中想，早在白天找别人借钱了，当然我还没有到借钱过日子的地步。我不是一个把后顾之忧搞得拖无可拖的人。）
19、切勿在睡前去剧烈运动，如果运动量大，造成运动神经兴奋，从而会时失眠加重。（博主OS：此条无视，上面已经有了。）
20、不要过分依赖安眠药，西药只能治标，不能从根本上解决失眠的问题，长期服用有副作用。（博主OS：此条无视，安眠药什么的敬而远之，我又不是那种有心病长期睡不着的人。只是偶尔有段时间失眠，需要改善而已。）
21、如果睡不着，可以看些杂志或者其它书籍，看累了就容易入睡；切勿看电视，看电视容易兴奋，忘记时间，从而对睡眠不利！（博主OS：改正，睡前1小时改看技术书籍，这可就催眠了。）
22、按时作息，不要熬夜。晚上8点后不要抽烟。可以在床头放两个苹果或者沙田柚让水果的清香促进睡眠，提高睡眠质量！（博主OS：改正，今晚买个自己喜欢闻的水果味回来试试。）
23、如果是深度失眠的人，建议去看老中医，通过调理，对缓解失眠效果比西医好。（博主OS：此条无视，我是短期失眠。）
24、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉，机体在此时间会反应性地要求休息，周末和休息日也应如此。（博主OS：改正，博主坚决在自己定好的睡觉时间上床，起床。周末与节假日也不改变。）
25、不要带着问题上床，如果真有什么一时解决不了的 问题，可用笔记下来，留第二天再想。（博主OS：改正，嗯嗯，这条挺好，一定做到，虽然我睡着不会乱想，但偶有之的话，可以用这个方法，记下来第二天解决。）
